陪孩子靜心十分鐘

              

《陪孩子靜心10分鐘：8個練習學會情緒管理，提升心智成長，給孩子更聰明、更健康、更幸福的人生》  
作者： 歌蒂韓, 溫蒂‧荷頓

譯者：謝維玲

出版社：野人

出版日期：2014/01/22

推薦一

<幸福，藏在正念裡！>/楊俐容（芯福里情緒教育推廣協會理事長）

　　如果成功和幸福只能擇其一，你會選擇哪一個？

　　相信大部分的人將棄成功而擇幸福。

　　至於幸福來自哪裡？

　　是外在的擁有，還是內在的滿足？

　　是生活的富裕，還是生命的豐盈？

　　是地位和名聲，還是投入和成就？

　　同樣地，相信多數人的答案是後者而非前者。

IQ或許是獲得專業成功的必要條件，卻未必是通往深層幸福的康莊大道。特別是在這個知識爆炸、資訊超量、欲望無窮、疾速行進的年代，偏重IQ的教育與教養，使得「動與快」成為無意識、非自主的生命目標和生活步調；追逐成功的同時，也為焦慮、躁動等副作用，付出高昂的精神代價。

成功，卻不幸福；富有，卻不快樂，這絕非人類追求進步的目標。唯有EQ與IQ並重，才能造就真正卓越的心靈；這也是近十幾年來，心理學界提出「正向心理學」的方向，希望在「解決負向心理問題」的主軸之外，能給予更多關注在「正向心理」的研究，以「預防重於治療」為核心精神，增進大眾的身心健康。

正向心理學強調由內而發的滿足感、豐盈美好的生命體驗、全神投入發揮長才所帶來的成就感，而這些元素都具有一種「定與靜」的特質。而這股「定靜的力量」，就是美國知名藝人歌蒂韓在成立基金會、投入兒童心智成長教育多年之後的心得；也是她在其著作《陪孩子靜心10分鐘》中，所要傳遞的教育理念。

歌蒂韓在本書第一章開宗明義的指出「為了孩子，我們必須立即行動」；這種「刻不容緩」的使命感，和我在十幾年前提出「為孩子構築高EQ的成長鷹架」，在台灣倡導並實際推動兒童青少年EQ教育的初衷，有異曲同工之妙。歌蒂韓推動的心智成長課程，以大腦科學的研究結果為理論基礎，以正念、樂觀、同理、感恩、仁慈的練習，以及憤怒、悲傷、恐懼等負向情緒的管理為內容；並且經研究證明，對孩子的注意力、人際關係等確實有改善的作用。而我邀集心理學界好友為孩子共同創作的EQ教育課程，同樣以心理學的理論、研究結果為基礎，希望讓孩子及早接觸這一門有趣又有用的心理知識和生命智慧，此外，我和數千位志工以及教育界的夥伴在台灣攜手努力的成果，也有研究佐證，發現這樣的成長支持，確實能提升孩子的情緒智商。

許多人問過我，為何能堅持耕耘EQ教育如此之久？我的回答一直都是：人類歷史上不曾出現絕對理想的社會，但卻有比較美好和比較黑暗的年代，其間差別就在於人類社群中，有多少比例的人選擇做比較好的人，並努力將人類本質中美好的典範持續傳遞給下一代。

投入非營利志業的最大回報，在於經常能碰見同樣美麗動人的公益身影；正因如此，我非常樂意有機會向大家推薦這本書，除了學習實際好用的正念技巧外，更希望所有關切兒童青少年福祉的大人，在閱讀本書之際，能體會到「德不孤，必有鄰」的踏實感受！

推薦二

<放下批判與期待，和孩子用新的方式過生活>/丹尼爾．席格醫師

歌蒂韓踏入電影圈已經長達將近四十年，她不斷自我突破，不僅是位備受喜愛的演員，而且擔任過二十多部電影的製片或導演、跨足劇場工作，還寫了一本暢銷自傳。儘管擁有眾多成就，她最熱中的卻是兒童福利及兒童安全的推廣工作，從年輕時期開始，就跟許多慈善團體與研究機構合作，關注全世界兒童的需求。私底下，歌蒂全心投入她認為最重要的角色──拉拔四名子女長大的稱職母親，現在她已經升格為祖母，經歷著「喜悅程度難以形容的心靈開展狀態」。

從實際的接觸中，我逐漸體會到歌蒂是個把溫暖與智慧帶進兒童發展經驗，相當聰明、有創意而且細心周到的人。更吸引我深入了解的是，她長久以來一直在公私領域為兒童奉獻心力，而且在她的基金會贊助下，「心智成長計畫」（MindUP™ Program）已經有效地將兒童福祉導入公立學校系統，這是一套以科學為基礎的獨特計畫，宗旨在於幫助孩子學習「正念」──目前證實有助於社會與情緒智能發展的一種方法。該計畫透過實用練習集中孩子的注意力，鍛鍊他們的心智，讓他們跟別人互動時更有同情心與同理心，當然，正念也有強化大腦的作用。歌蒂不僅提出一套新計畫，還要求這些教育策略必須經研究證明具有可衡量的效果，而結果也確實如此：不僅孩子們感覺到自己的注意力提升、人際關係改善了，實際生物數據也顯示他們能以更健康的方式處理壓力。

這套由韓氏基金會所推動的「心智成長計畫」，以實用易懂的方式將最先進的大腦知識和教學課程結合在一起，以便學生可以運用在日常生活中，目前美國、加拿大和英國已經有愈來愈多學校採用這套計畫。

得知歌蒂很有興趣了解她的教育計畫如何從包括大腦研究在內的科學觀點得到佐證，令我大感欣慰。我們曾經共同在TEDMED大會發表一場演講，並且欣然見到這種結合古老正念練習與現代科學應用的想法獲得熱烈迴響。簡單來說，為什麼我們不幫助孩子強健大腦，而不只是把各種知識塞進他們的腦袋裡？為什麼我們不在基礎教育的「三R」讀、寫、算（reading, writing, arithmetic）之外，再加上第四個R內省（reflection）、第五個R人際關係（relationship）、甚至第六個R復原力（resilience）？此外，我們也把這套內省訓練介紹給美國公立學校校長，以及其他對於提升兒童社會智能、情緒智能及學業智能有興趣的機構。

從我身兼精神醫學專家及父親的觀點來看，把這套理念轉化成實用練習，讓所有經常照顧兒童的人在教導孩子的同時也教導自己變得更有內省力，似乎是很順理成章的下一步。復原力、認識自己和同情心都是可以習得的重要技巧，事實上，人類要走向更光明的進化之路，學習並傳授這些技巧恐怕是不可或缺的一環；內省再也不是一種奢侈，而是我們生存的必要條件。

《陪孩子靜心10分鐘》可以藉由強化下一代的心智，改變今日社會的走向。你將發現書中充滿教育性（及娛樂性）的敘事手法不僅提供了科學基礎，也提供了能夠幫助孩子以及你自己培養正念的實用策略，讓你和孩子用新的方式過生活：專注於此時此刻，放下批判與期待，多關照他人和自己的需求。

如同本書所述，當你在言行之間立下榜樣，專注於每一刻，你就成為孩子最好的老師。正念的重點在於運用所有感官──品嚐我們吃的食物，嗅聞我們呼吸的空氣，用耳朵傾聽，用好奇的眼光觀看；在急忙送孩子上學之前，停下來欣賞他在路邊某隻蝴蝶身上發現的奇蹟；學會珍惜再普通不過的事物，並從中找出值得學習的片刻，就有可能化平凡為神奇。

透過練習，我們可以將這種暫時性的清醒狀態變成一輩子受用的習慣；只要十分鐘的規律練習，我們甚至能改變大腦的運作方式；只要按照幾個基本步驟，我們就能從完全仰賴自動導航變成當下充滿覺察。這些練習會增強我們的內省力，帶給我們全新的世界觀與處世之道。

學習用心念喚醒生命是有股魔力的，在我的專業領域裡，我們用「心智直觀」（mindsight）一詞來描述這種藉由可實際改變大腦迴路及結構的方法觀照內在世界的過程。運用內省技巧，可以觀察我們的心念如何控管訊息流、我們的大腦迴路如何展現那些訊息流，以及我們如何在人際關係中分享那些訊息流，進行人與人的溝通。心智直觀可以喚醒我們的生命，使我們擁有更健康的大腦、心念和人際關係，它是社會與情緒智能發展的關鍵。本書在許多方面提供基本方法，讓你不僅在生活中變得更專注，也能幫助你的家人提升心智直觀。

親子關係研究顯示，要幫助孩子成長茁壯，父母的內省力是最重要的因素之一，發展這項技巧可以讓父母更清楚地察覺到自己與孩子的心念。探討依附關係的科學研究也指出，那些能夠看見心念、從心念的角度思考、樂於談論心念的父母，通常會教出社會、情緒及認知發展良好的孩子。

孩子會從父母、老師或其他照料者跟他們互動的模式中，學習了解自己和他人的心念意象，而這種從心智直觀發展出來的安全依附關係，作用就像「情緒疫苖」一樣，可以形成孩子在成長過程中不可或缺的復原力。

當然，我們無法保證孩子的發展結果，但是認識內省背後的科學原理並且跟孩子談論這種力量，就能給他們一個最健康的開始。

身為兒童精神科醫師及父親，我很清楚教養孩子是個多麼艱難的挑戰，你最不需要的就是另一本堆在床頭櫃或浪費時間的教養書。本書裡的每個故事和啟示，可以讓你愈來愈容易進入正念狀態。這些基本而重要的資訊，能讓你認識大腦的運作方式，進而認識孩子的心念運作及行為動機；同樣重要的是，你將找到可當作示範或教導孩子保持正念的實用練習。在整個過程中，你將會發現（或重新發現）感恩的力量，使你和孩子的幸福感獲得進一步的提升。